三伏天是中国农历小暑与处暑之间的一段时间，它是一年中气温最高而且潮湿、闷热的日子。气温节节攀高，各类健康问题也接踵而来，暑热暑湿就成了我们防范的重点。那三伏天要如何养生?三伏天养生要注意什么?

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　　一、三伏天如何养生

　　1、起居调整

　　夏季的光照时间长，所以入睡时间会较晚些，但切记要早些起床。在早晨可以进行晨运，在安排锻炼的时候，要避开烈日之时，注重加强防护。午饭后，需要安排小憩，30分钟为宜。炎炎盛夏，每天洗一次温水澡有利于消除疲劳，改善睡眠，增强免疫力。

　　夏日容易受到风寒湿气入侵，睡觉时不宜扇类对着头部、脚部送风，不宜夜晚长时间露宿。在空调房里，不宜室内外温差过大。夏天出汗比较多，衣服要勤洗，常穿湿衣容易使人得病。

　　2、饮食调整

　　三伏天饮食要以清暑、益气、滋阴生津为主。应多吃健脾养胃的食物，夏天暑湿重，湿气容易困于脾。同时，在夏季人们容易吃冷饮雪糕之类的冷食，特别容易刺激肠胃，容易出现胃部疾病。所以，建议三伏天多吃健脾养胃的食物。例如薏米红豆粥、绿豆、百合等，都是容易消化吸收，是夏季很好的食品。

　　3、运动调整

　　夏天运动最好选择在清晨或者傍晚比较凉快的时候。可以选择在公园、湖边、庭院等空气新鲜的地方，可以选择慢跑、瑜伽、散步等一些有氧运动。当出汗过多的时候，可以选择饮用盐开水，切记不能运动后立即喝大量凉开水，更不能直接洗澡，否则容易诱发寒湿麻痹症等一些疾病产生。

　　4、三伏天“冬病夏治”

　　在冬天落下的疾病，可以利用三伏天炎热的天气，加上食疗、针灸等方式进行治疗一些慢行疾病。冬季的疾病很多是因为阳虚盛引起的，而三伏天气，是人体一年中阳气最旺盛的时候，是调理身体的最佳时期。这时候，冬病夏治就不能吃任何寒凉食物，要以温补方式驱寒气。

　　5、补充水分

　　三伏天想要养生，补水是重中之重。水是人体中必须的一种养分，人体时刻需要水的滋润。

　　特别是在三伏天期间，不做什么大的运动也会出一身汗，人体中缺少水分，就会产生口渴的感觉。所以，切记，夏季不要等到口渴再喝水，要学会主动喝水，补充水分。其中白开水和淡淡的茶水是比较好的选择。

　　6、温水洗澡

　　在夏季，很多人会选择用凉水洗澡，这个方法虽说会给身体迅速降温，但是企却会给身体带来一些健康方面的危害。

　　相关专家表示，天气热的情况下最好要洗温水澡，水温最好在35℃—37℃为最佳。这个温度比皮肤温度高，却比体温低，很适合消暑散热。

　　7、祛湿排毒

　　入伏后，气温升高，降水量增大，闷热潮湿的伏天，人体还容易被湿邪侵袭，导致人体湿热重，出现头发油腻，皮肤暗黄粗糙，大腹便便，人没有精神，萎靡不振......看起来满身都是毛病。

　　抓住三伏天这段时间，可以排除身体中秋冬天积攒的一些湿毒。建议可以自制一杯蒲公英马齿苋茶，能够清热解暑、健脾祛湿，很好地帮助身体改善各种不适症状。

　　8、热水泡脚

　　进入三伏天以后，人们常常会感觉到四肢无力，发困、浑身油腻，吃东西胃口不好、不消化。这些都是湿邪入侵的表现。

　　除了喝一些可以祛湿的茶饮，泡脚当属是最好的选择了，热水泡脚可以通过刺激足阳明胃经等穴位，起到健脾、除湿、通经、利水的作用。

　　9、静坐除烦

　　相关研究表明，气温超过35度，日照超过12小时、湿度高于80%的时候，人体很容易出现心烦意乱的表现。

　　这个时候用静坐的方式来缓解烦恼是不错的方法，除了静坐，还可以配合一些小动作，比如说闭目吞津就是一个好方法。

　　二、三伏天养生要注意什么

　　1、湿发入睡

　　夏季很多人恨不得泡在水里，一天洗好多次澡，而且晚上洗完澡头发没吹干就睡觉了，第二天往往会出现头疼的情况。

　　其实这种做法是不利于健康的，夏季人体能量消耗比较大，抵御病毒的能力会减轻，当湿发入睡的时候，水分滞留于头皮，会导致气滞血淤、经络阻闭。并且导致“湿邪”在不知不觉中也会入侵身体。

　　2、过于贪凉

　　长期泡在空调房里身体的调节能力会失衡，会出现多种不适的情况，特别是一些孕妇、老年人等要格外注意。

　　并且开空调的时候温度不宜过低，以26℃为宜。并且夏季吃过多的生冷食品或者是果汁等会造成肠胃功能受损，引发肠胃炎等。吃冷饮时最好等到食物的温度接近体温时再慢慢咽下。

　　3、过量运动

　　俗话说：“夏练三伏”，并不是说要每天做一些过于激烈的运动，相反，尽量要选择一些缓和适中的运动来做。既能起到锻炼效果,又不至于出现不适。可以选择游泳、太极拳等，既能增大肺活量，又能促进气血在五脏六腑之间的流动。

　　4、注意去火

　　由于三伏天，周围环境的温度比较高，再加上空气比较干燥，如果人体饮水量不足，可能会出现身体上火现象，去火可以采用食疗的方式，在日常饮食中，多进食一些具有清热去火作用的蔬菜和瓜果，还可以用清热解毒的中药熬水饮用以达到去火效果。

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