2024年三伏天的时间划分与养生方式
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俗话说“热在三伏,冷在三九”,三伏天的热大家都知道,此段时间阴气受到阳气的压制,被迫蛰伏在地下,气温高,空气闷热,宜伏不宜动,出门刚走几步就浑身是汗,因此也被大家戏称为“桑拿天”。
那三伏天是怎么计算出来的,你知道吗?为什么有些年份的三伏天是30天,有些又是40天呢?
传统历书规定:“夏至三庚便数伏”,意思是说,“从夏至日”开始往后数,数到第三个“庚日”便开始入伏了。而这里的“庚日”是指 “干支纪日法”中带有“庚”字头的那一天。
一般来说,三伏天的一伏是十天,按照天干的十数去计算。夏至之后的第三个庚日,为第一伏的开始天,即初伏;初伏后的下一个庚日便为中伏;按理说中伏后的第十天又是庚日,应该为末伏日,但若是这个庚日还没过立秋,那它就算不得末伏,所以准确来说,末伏的起始日应为立秋过后的第一个庚日。
比如2024年,公历7月15日这天是干支历的庚辰日,是夏至后的第三个庚日,这便是2024年第一伏的开始;十天之后,即7月25日为庚寅日,又是庚日,便进入了第二伏;再十天之后,8月4日的庚子日也为庚日,但因其还没过立秋(2024年的立秋日为8月7日),便需再延后十天,到8月14日的庚戌日,且是立秋后的第一个庚日,才能算是进入了第三伏。
所以,2024年的三伏天时间为:
初伏:7月15日-7月24日,10天
中伏:7月25日-8月13日,20天
末伏:8月14日-8月23日,10天
今年的三伏天,纵使不是史上最热的一年,也一定是体感上最难受的一年。
南方连绵不休的雨水,令大家纷纷化为“潮”人,不仅要忍受着淹水的街道、湿闷的空气,还要与发霉的墙壁、衣物做斗争,实在是苦不堪言。
好在过了小暑后,各地也陆续“出梅”,太阳来了,晴天来了,三伏天也来了!
湿漉漉的衣服终于要干了,长蘑菇的屋子终于亮堂了,“潮”人们也迎来了驱寒散湿、调理身体的好时机。
俗话说“冬病夏治”,在伏天做好养生、治疗,能够有效提高我们的抗病能力,让接下来的半年少生病、保安康。
所以,今年三伏天,做好三件事:清热、排湿和扶阳,吉祥安宁度今夏!
清热
初伏暑热骤升,湿气未行,此时气候特点为热重于湿,宜清热为主兼以祛湿。气温骤然升高会产生食欲不振、胃口不佳、喉咙肿痛、心情烦躁等症状,甚至在外工作者可能还会被暑气入侵、中暑发烧等。因此,初伏阶段最重要就是清热防暑。
俗话说 “伏天吃三瓜,中药不用抓”,这个时候苦瓜、丝瓜、冬瓜就可以多多安排上餐桌。
苦瓜——《本草纲目》里说它:“除邪热,解劳乏,清心明目”。
丝瓜——《药性歌括四百味》中记载丝瓜:“通络行经,解毒凉血,疮肿可平”。
冬瓜——《神农本草经》里将冬瓜称为“水芝”,可“令人悦泽,好颜色,益气不肌,久服轻身耐老”。
排湿
中伏气候变化大,时而烈日当空,时而雷雨阵阵,此时气候特点为湿热并重,宜祛湿热。湿邪最易伤脾,常使人感到头昏身重,胸中烦闷,四肢无力,食欲不振。
进入中伏,要格外注意饮食,既要清淡,又要富有营养易于消化,不宜大量食用生冷及油腻食物。少量多次、温而不烫地饮水,让身体内外达到适度的平衡,更符合养生之道。
除此之外,也可以饮三样来祛湿热。
一为紫苏生姜水。来上一碗温热的紫苏生姜水,能加速血液循环,促进排汗排热,喝到身体微微发汗、唇齿留香,湿气便会随着清风一块儿溜走啦!需要注意的是,有牙疼、上火、发烧等症状,或体质偏热的人群忌食。
二为三豆汤。三豆指的是绿豆、黑豆和赤小豆,绿豆解毒,黑豆活血,赤小豆利水除湿,三者齐备,可治“天行痘疹,预服此饮,疏解热毒,纵出亦少”。洗净后浸泡一小时,然后清水下锅,水开后改文火焖煮,等豆粒开花后,可加甘草、冰糖调味,晾凉后便可饮用。
三为黄芪粥。李时珍称黄芪为“补药之长“,《冷庐医话》中也记载用黄芪和粳米煮粥,有着“益气健脾,升阳补中,固表止汗,利水消肿”的功用。早晨起来,喝上一碗黄芪粥,祛湿又补气,开启精神抖擞、气色红润的一天。
扶阳
除了清火、除湿,扶阳、补气,保护好身体元气,也是三伏天里必不可少的事情。
《黄帝内经》记载人体“背为阳,腹为阴”,想要借阳扶正,最简单的方法,就是晒背。中医认为,三伏天晒背与“三伏贴”原理类似,都是通过刺激经络穴位达到补阳气、增强免疫力的作用。
需注意的是,对紫外线过敏的人群与体质属于阳气偏盛或阴虚阳亢的人群,则不适宜晒背,晒背则可能会加剧不适症状。此外,有基础病的人群,尤其是患有高血压和冠心病等疾病的人群,以及孕妇和幼儿,正常晒太阳即可,不用刻意晒背。
每年到伏天,总觉得很难熬。
因为实在太热了,即使没有直面太阳,也感觉自己皮肤发烫,像要融化在夏天里,成为热浪的一部分。
想要放肆吃冰棍、吹空调、泡冷水澡.....但最后又总是按捺住了内心欲望,让燥热的身体慢慢喝、缓缓吹,逐步适应,徐徐图之。
因为急切,从来不会让事情变得更好;因为“留得青山在,才会不愁没柴烧”;因为“由被动变主动,化劣势为优势”,即使道路曲折、漫长,但我们保存好实力,不透支现在,不悲观未来,慢慢走,缓缓行,也会穿过炽热,抵达明天。
今年三伏,请好好照顾自己,请慢慢感受生活。