惊蛰是在每年公历3月5-6日交节。
2022年惊蛰时间：3月5日 22:43:34，农历 2022年二月初三
2023年惊蛰时间：3月6日 04:36:02，农历 2023年二月十五
2024年惊蛰时间：3月5日 10:22:31，农历 2024年正月廿五
2025年惊蛰时间：3月5日 16:07:02，农历 2025年二月初六
2026年惊蛰时间：3月5日 21:58:43，农历 2026年正月十七
2027年惊蛰时间：3月6日 03:39:14，农历 2027年正月廿九
2028年惊蛰时间：3月5日 09:24:27，农历 2028年二月初十
2029年惊蛰时间：3月5日 15:17:15，农历 2029年正月廿一
2030年惊蛰时间：3月5日 21:02:55，农历 2030年二月初二
2031年惊蛰时间：3月6日 02:50:38，农历 2031年二月十四
2032年惊蛰时间：3月5日 08:39:48，农历 2032年正月廿四
2033年惊蛰时间：3月5日 14:31:54，农历 2033年二月初五
2034年惊蛰时间：3月5日 20:31:54，农历 2034年正月十五
2035年惊蛰时间：3月6日 02:21:08，农历 2035年正月廿七

惊蛰节气的民俗有吃梨、蒙鼓皮、打小人、祭白虎、吃烙饼等。

1、吃梨：惊蛰节气是气候比较干燥，容易让人感到口干舌燥，吃梨有助缓解。惊蛰吃梨，梨谐音“离”，寓意着和害虫分离，远离疾病。因此在民间素有惊蛰吃梨的风俗。

2、蒙鼓皮：惊蛰响雷是节气的重要特征。惊蛰这天，天庭有雷神击天鼓，人间也利用这个时机来蒙鼓皮，顺应天时，凡事才能达到事半功倍之效。

3、打小人：惊蛰会平地一声雷，会唤醒冬眠中的蛇虫鼠蚁，家中的虫蚁会应声而起，四处觅食。所以惊蛰当日，人们会手持清香、艾草，熏家中四角，以香味驱赶蛇、虫、蚊、鼠和霉味，慢慢的演变成不顺心者拍打对头人和驱赶霉运的习惯，亦即“打小人”的前身。

4、祭白虎：据称白虎为口舌之神，每年会在惊蛰这天出来觅食，开口伤人，所谓“祭白虎”，便是祭拜用绘制黄色黑斑纹的纸老虎，有祭白虎化解是非的说法。

5、吃烙饼：吃烙饼是山东的习俗，在惊蛰的时候人们用粮食烙饼，祈祷今年的粮食可以丰收。

惊蛰吃梨子、蛋、炒豆、玉米、芋头、醪酒、煎饼等传统美食。

1、梨子：惊蛰吃梨是北方的民间习俗。农民在惊蛰日要吃梨，意为与害虫别离。春回大地，气候比较干燥，很容易使人口干舌燥。生梨性寒味甘，有润肺止咳、滋阴清热的功效，所以梨特别适合在这个季节食用。

2、蛋：民间有惊蛰吃蛋的说法，据说是因为惊蛰这一天要祭祀白虎，而白虎通常獠牙张嘴，只有以蛋喂食，饱食后就不会伤人了。而经过演变，当初喂给白虎的鸡蛋，如今变成了喂给人们自己吃了。

3、炒豆：在陕西，一些地区过惊蛰要吃炒豆。人们将黄豆用盐水浸泡后放在锅中爆炒，发出噼啪之声，象征虫子在锅中受热煎熬时的蹦跳之声。

4、玉米：在广西金秀县的瑶族在惊蛰日家家户户要吃“炒虫”，“虫”炒熟后，放在厅堂中，全家人围坐一起大吃，还要边吃边喊：“吃炒虫了，吃炒虫了!”尽兴处还要比赛，谁吃得越快，嚼得越响，大家就来祝贺他为消灭害虫立了功。其实“虫”就是玉米，是取其象征意义。

5、芋头：赣南闽西一带的客家人，在惊蛰这天要在热水中煮带毛的芋子、炒黄豆(代表消灭多种虫害)。中医认为芋头可补中益气，因其含有丰富的黏液皂素及多种微量元素，可帮助机体纠正微量元素缺乏导致的生理异常，同时能增进食欲，帮助消化。

6、醪酒：春天到来，人的全身汗毛孔也开了，西北有些地方在惊蛰节要家家户户喝醪酒、吃鸡蛋煎饼拌芥末汁，驱除身体积存的寒气。

7、煎饼：在山东的一些地区，农民在惊蛰日要在庭院之中生火炉烙煎饼，意为烟熏火燎整死了害虫。